1. Сделать несколько глотков воды.
На наших ретритах мы разрешаем участникам приносить с собой бутылочки с водой на практики. Несколько глотков воды может существенно перезапустить организм во время медитации и придать энергии.
2. Сильно помассировать мочки ушей и стопы.
Наши уши и стопы содержат множество точек аккупунктуры, в том числе и те, которые отвечают за бодрствование. Поэтому, небольшой массаж этих частей тела тоже может поспособствовать удержанию бодрствования. Есть ещё точка на кистях рук, которая находится между большим и указательным пальцами. Нажатие на неё достаточно болезненное, но может дать необходимый эффект.
3. Встать и продолжать медитировать в положении стоя.
Да, такую рекомендацию мы тоже даём на своих ретритах. Не единожды проверенная методика, которая может помочь от засыпания.
4. Принять неудобную позу.
С одной стороны, когда телу неудобно, ум больше отвлекается на дискомфорт и концентрация теряется. С другой стороны, этот дискомфорт в теле можно сделать объектом концентрации и наблюдать эти ощущения. Очень часто бывает, что при длительной концентрации на этих ощущениях через некоторое время они либо стихают, либо совсем исчезают. Ну и к тому же, заснуть в неудобной позе всё-таки тяжелее, нежели в комфортной.
В принципе, если выполнять вышеперечисленное, то может стать полегче с засыпанием во время медитации. Однако, было бы неплохо разобраться в том, почему хочется спать и устранять эти причины.
Ретриты - это зачастую выход из зоны комфорта, по крайней мере те, которые проводим мы. И в первую очередь, это регламент, расписанный с утра до вечера + практики.
Например, двухдневный ретрит в Подмосковье у нас начинается в пятницу вечером, и часто на него люди приезжают сразу после работы. И в принципе, вполне нормально, если тело после трудовой и социально активной недели просит банальный отдых. Поэтому оно начинает засыпать. Если есть возможность хорошо выспаться перед ретритом — лучше выспаться и отдохнуть.
«Скучные практики». Если вы новичок в практиках медитации, то эти практики вашему уму могут показаться очень скучными, он может их не до конца понимать, соответственно, во время медитации такой скучающий ум будет хотеть спать.
Также надо обратить внимание на температуру и наличие свежего воздуха в помещении, где вы медитируете. В идеале, должен быть постоянный приток свежего воздуха и немного прохладно, так как если будет тепло и комфортно тело будет размякать и может клонить в сон. Но тело не должно мерзнуть, это тоже важно!
Вот некоторые рекомендации на вопрос «Что делать, если во время медитации начинаешь засыпать?»
автор: Роман Косырев — преподаватель ретрита випассаны